Q&A - пропустил вопрос
olegtern
Забыл, что жж может скрывать комменты, пропустил один:

Олег, прокомментируйте диету DASH (http://www.iflscience.com/health-and-medicine/this-is-the-single-best-diet-for-your-overall-health-according-to-nutrition-experts/all/)
Так ли много бенефитов приходит с отказом от соли в рационе? А как же водно-солевой баланс?


Высокое содержание соли в рационе способствует повышению давления и развитию атеросклероза, повышает смертность от всех причин. Умеренное потребление (2-5 грамм в сутки согласно ВОЗ) приводит к снинию давления и упомянутых рисков. Полное исключение соли - опять повышает артериальное давление и риски смертности.

В DASH хорошие рекомендации, можно следовать. По соли там о полном отказе речи не идет, по нижней границе ВОЗовской нормы.

Q&A
olegtern
Ой, ну раз есть возможность спросить.... Возникла дискуссия с подругами по поводу этого поста https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1394953260554874&set=a.667546703295537.1073741834.100001206405731&type=3&theater

Там о том, что женщинам нельзя заниматься с весами (то более 5 кг, то более 10ти), иначе внутрибрюшное давление и опущение органов как следствие. Со ссылками на пабмед. Со ссылками на пабмед выглядит очень правдоподобно.

Выдержки:
" Мы так устроены, что неважно, взваливаем на себя мешок в картошкой или делаем становую тягу, - оно повышается. Систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы."
"Данные одного из исследований говорят, что существенное влияние на состояние мышц тазового дна оказывает вес от 10 кг: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19384125
А в другом анализе у женщин детородного возраста, чья работа связана с ношением тяжестей от 20 кг, обнаружено опущение шейки матки по сравнению с контрольной группой легкой нагрузки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2627832). "

Так что, ой все?


Ну вот как можно так задать вопрос? :) Ой все - в смысле? Что любой текст со ссылками на пабмед, не имеющими прямого отношения к тексту, становится правдоподобным? А сами ссылки никто не читает, "а я обманываться рад"? Что кроме ссылок никто не читает и рекомендации профильных организаций в сфере физкультуры и спорта, хотя они имеют самое прямое отношение к здоровью каждого? Что "домохозяйка" все еще хочет управлять государством, в смысле каждый у нас специалист и эксперт во всем? А если говорит уверенным и бодрым тоном, то ему верят? Ну таки да, ой все:)



1) Хронический бронхит засел крепко. Начинаются холода и сразу кашель. А если слегка проветрило, то и сопутствующие признаки (усталость, легкое повышение температуры и т.д.). В прошлом году, каюсь, зимой носил демисезонное пальто, часто болел обструктивным бронхитом, кашель был почти постоянно. Этой зимой начал носить теплый пуховик. С начала ноября стал кушать 1 чайную ложку медвежьего жира в день с медом. Осенью примерно в середине ноября было что-то простудное, прошло за 3 дня. Был один случай в конце декабря: я как-то вечером выбегал на улицу в мороз (на 10 минут, на 5 минут) в одной рубашке, но изрядно нахлеставшийся белого полусухого вина. Боялся заболеть, но все было ОК. Медвежий жир я ел то постоянно, то прекращал на несколько дней или около того. А вот в начале января больше недели не ел.
На той неделе начало першить горло, болеть и это перекинулось на бронхи в середине недели. Кашель влажный, недомогание, слабость, ощущение жара или озноба временами. Сейчас продолжаю лечиться на ногах, но проходит это все, в целом, легче, чем в прошлом году. Как вообще излечиться от хронического бронхита? Какой комплекс мер стоит мне начать в этом году?
2) Курсовое употребление медвежьего жира (1-3 месяца, по 1 ч.л. в день с медом) помогает ли в повышении иммунитета и, в частности, лечении бронхита (плацебо ли)? И не опасно ли при такой дозе?
3) Можно ли набор массы осуществлять до начала лета вместе с комплексом упражнений на повышение выносливости?) Или надо определиться - одно или другое.


1) Сходить к врачу, выполнять назначенное лечение.

2) Медвежий жир — продукт питания, в котором (может быть) повышена концентрация некоторых питательных веществ (витаминов, ПНЖК и др). Он не относится к лекарственным веществам, поэтому говорить о дозах, эффективности, лечении – нельзя. Говорить о плацебо эффекте в отношении бронхита, который "крепко засел" как-то тоже не приходится. Безопасность сильно зависит от метода добычи, производства и санитарного контроля, медведи болеют, например, трихинеллезом (и я не знаю чем еще), есть риск его подхватить. Это если речь идет о жире реального медведя, чето я подозреваю, что в БАДах с жиром медведей и барсуков его может быть гомеопатическое количество.

3) Все можно, если знать как.

как или где можно почитать ваши старые записи?

Если есть ощущение, что я закрыл старые записи для того, чтобы сказать потом секретное место где и как их почитать, то это не так.

А с чем может быть связано такое поведение: Если не есть, с утра например, то есть и не особо хочется. И не думаешь о еде, и позывов нет, ни психологических, ни физиологических. Но стоит взять в рот хоть крошку чего-нибудь, то уже невозможно остановиться. Буквально слетает вся воля, и начинаешь есть все подряд, пока живот полностью не наполнится, и уже физически не можешь есть.
Где искать причину? В психологии, или в физиологии?


И в психологии и в физиологии. Тема сложная, в двух словах. Организм адаптирован переживать ночное голодание, он переключается на эндогенные запасы энергии, для чего происходит изменение гормонального фона в зависимости от циркадных ритмов.

Если сильно упрощенно, то печень может пребывать в "сытом" или "голодном" состоянии, что регулируется потоком питательных веществ. Переключившись в "голодное" в организме начинает поддерживаться определенный гормональный фон для обеспечения энергией за счет внутренних запасов, при этом аппетит подавляется, может короткими всплесками "просыпаться" - утром это подталкивает найти пищу и съесть (но иногда при нарушениях может и ночью подталкивать сходить к холодильнику). Но в целом, достаточно комфортное состояние, которое можно поддерживать долго - при небольшой тренировке до нескольких суток. Если принять пищу, то происходит переключение с голодного на "сытое" состояние (но не в смысле, что уже поел, а в смысле доступности источников пищи и возможности использовать экзогенные энергию и питательные вещества), аппетит может сильно повышаться. Но это все работает еще и в привязке к общему потреблению КБЖУ, составу первого приема пищи и др.

Психология тут тоже сильно причем, начиная от того, как воспринимаются вообще все эти сигналы организма, их люди переносят по-разному, заканчивая склонностью или наличием нарушений пищевого поведения, по типу булимии. Т.е. бесконтрольное поедание пищи может быть относительно "физиологичным" симптомом, а может быть отдельным нарушением, которое дополнительно провоцируется неудачным пищевым ритмом.

Q&A
olegtern
Ок, повторим еще раз. Вопросы в комменты, ответы отдельным постом через несколько дней. Ничего не обещаю, на что смогу (или захочу) — отвечу.

***

ой, а у меня ничего серьезного нет) но есть насущное. Помоги, плииз.
Я сейчас стала ходить в бассейн на полноценные персональные тренировки . Встаю в шесть, завтракать сразу не хочу. С полседьмого до полвосьмого в машине. В полвосьмого - иду в комплекс, тренировка с 8 до 9. Дома в 10. Когда завтракать? И чем? чтобы это еще не лезло все обратно при нырянии


Завтракать когда удобно и комфортно, и так, чтобы оно не лезло обратно при нырянии и была нормальная работоспособность на тренировке. Решения тут могут быть разными, зависят от индивидуальных особенностей, нужно экспериментировать и подбирать.

1го марта стартует очередной запуск нашей бесплатной образовательной программы для начинающих под названием 100-дневный воркаут. Осенью было 3000 участников, сейчас хотим собрать 6000-30000 участников, поможешь с рекламой? =)


У вас больше участников, чем читателей у моего журнала после 2,5 лет отсутствия, может поможете с рекламой?

Зачем ты вернулся в ЖЖ?

Не ищу ответы на экзистенциальные вопросы, действую по наитию.

Вы бы сейчас внесли какие-то изменения в книгу "Пятнашки 2.0"?


В методичку или книгу? Ну не суть. Идеального ничего не бывает, всегда можно и хочется что-то улучшить. Но ничего кардинально там менять точно не нужно. Разве что поубирать похудательные схемы и вместо них написать "просто наберитесь терпения" :)

Каково твое мнение про стевию как замену сахара?

Мне не нравится противное лакричное послевкусие, которое еще и убрать ничем не получается, пока само не пройдет. Если вкус не важен, то может быть заменой сахару.

Вот в видео звездный тренер делает из обычных ребят супер-гуроев за 30 дней. ну ок.
Интересует вот что: на минуте 1:52 он рассказывает, что каким-то образом будет разделять ногу от попы, то есть тут какачай меньше, а там больше? но оно же всё связано, как можно эффективно отделить ягодицепсы от квадрицепсов и задне-ного-дицепсов? Маркетинговый треп или правда? (в конце 30 дней у девушки действительно красиво вырисовалась попа)


Ну рассказывать то не запрещено, вот и рассказывает. В конце у девушки ничего особенного с попой не произошло, ну похудела немного, позировать подучилась — не заметил чудес. Соответственно, разгадывать пока нечего, нет самой загадки :)


Почему невозможно готовиться к экзаменам без поедания сладкого?

Это невозможность выявлена на собственном опыте и на высказываниях кучи других людей, типа «мой мозг требует сладкого, иначе я не могу думать». Еще выявил, что сладкое можно заменить пивом (литр-полтора), тогда мозг тоже повышает кпд.

Не рутинная умственная работа, как у бухгалтеров или экономистов, а чего-нибудь более стрессовое (подготовка к экзаменам, поиск нестандартного решения задачи) - сахар (100-200гр) или шоколадка-две в обязательном порядке, иначе голова плохо работает.

При том что доказано довольно маленькое потребление калорий мозгом и доказано, что глюкозы мозгу нужно всего 100 гр в сутки.

И почему при просмотре фильма хочется сладкого? Там же не надо особенно думать.


Готов подготовиться к экзамену без сладкого, принимаю ставки.

Это по большей психоэмоциональные эффекты, связанные с тревожностью, недосыпом и психологическим стрессом, сладкое - как простой способ получить положительное подкрепление. Дополнительно - признак плохо организованного питания, двигательной активности, слабой культуры и дисциплины умственного труда. Иногда - признак нарушения толерантности к глюкозе (учитывая, что экзамены обычно про молодых, то относительно редко, но сейчас предиабет молодеет как и все болезни цивилизации).

Олег, Вы так много знаете о работе организма, может подскажете куда копать?

1. Больше года температура 37, утром, днем и вечером, под языком тоже. Падает до 36,6 при приеме антибиотиков (парадонтолог назначал), если два дня пить вино на свадьбе, если два часа гулять под дождем, если принимать препараты йода. Потом возвращается обратно.
Анализы все норм, по назначению невролога сделала МРТ, прошла диспансеризацию — можно в космонавты.
Терапевты, неврологи, эндокринолог и лор списывают на последствия продолжительного стресса, но, имхо, не сходится.

2. Года два как начали сильно лезть волосы. Этой осенью - прядями. Выглядело страшно. Перестали лезть СОВСЕМ, когда начала пить йод. Перестала пить - снова полезли (неделя-полторы). Вернула йод - снова не лезут.

3. Почти все это время ужасно слоятся ногти (не только свободный край, но и ногтевая пластина почти до середины). Это осенью, на фоне ягод-фруктов-овощей. Если есть кальция глюконат, сразу перестают, но остаются хрупкими. Если есть очень много зеленого лука отрастают длинные и крепкие. Но тогда возникают проблемы с общением :)
На грибок проверяла.
Да, у дочери в 3 года и сейчас (в 5) тоже слоятся ногти, почти так же сильно. Еще и на пяточках кожа слезает.
И последнее наводит меня на мысль, что может у нас нарушено усвоение витаминов-микроэлементов? Но как и почему я не знаю, питаемся сбалансированно, летом полтора месяца жили на море.

Возраст 36, вес нормальный, дневной калораж 1800-2200, работа сидячая, штанга 3р/нед, йога почти каждый день, 6000-12000 шагов в день (если верить сяоми).

Всегда была здоровой, ходить босиком, жить на сквозняке, в ноябре два часа по пояс в болоте возиться с мотоциклом - норма. Сейчас с организмом явно что-то не так, но врачи говорят все в порядке. И нет времени ходить наобум :((

Олег, Вы — моя единственная надежда!
:)


К сожалению, не подскажу, заочно проводить дифдиагностику, да еще и по такой урезанной информации — нереально (или бы ответ был на поверхности и его бы вам уже дали). Если нет грамотного терапевта, который бы с привлечением узких специалистов помог бы найти причину, то начать стоит с инфекциониста и/или дерматолога (с дочкой), онколога (если инфекционист/дерматолог по вашей температуре причину не предположат), может быть медицинского генетика (если инфекционист/дерматолог не придумают что это у вас с ребенком за синхрон). Дальше по обстановке.


Олег, привет!
По какой профессии сейчас работаешь? По каким специальностям трудился в последние 3 года и какие приобрел новые?


Да чем занимался, тем и занимаюсь - профилактическая медицина в разных точках приложения: личные клиенты, обучающие курсы, консалтинг/аналитика b2b и т.п.

Посоветуйте тренировки с собственным весом на нижнюю часть тела? Лишнего веса нету, задача-подтянутая фигура. Осевую нагрузку на позвоночник нельзя, а на тренажерах-скука смертная((


Ходите 8-10 тыс шагов в день (можно больше, если хорошо переносится) по местности, которая не навевает скуку, можно с музыкой или аудиокнигой в ушах. Если будет легко, включите лестницы (на подъем) в маршрут.

Более серьезные тренировки требуют более серьезного отношения, чем демонстрирует вопрос.

В России, при гриппе или ОРВИ врачи выписывают препараты с недоказанной эффективностью (типа Арбидол, Кагоцел).
Возможно, в Украине похожая ситуация или Олег общался с российскими врачами.
Сколько примерно "левых" денег получает врач от таких рекомендаций? В месяц или от 1000 выписываний.
Извиняюсь за щекотливую тему, об этом много писали, но почему-то никто не называет даже приблизительно доход врача от такого левака.


Не в курсе этой бухгалтерии, и очень рад, что не приходится с этим сталкиваться :)

Q&A
olegtern
Вопросы в комменты, ответы отдельным постом через несколько дней. Ничего не обещаю, на что смогу — отвечу.

Картинки отвалились
olegtern
Постил постил, а оказалось, что картинки только мне видно? И никто не подсказал. Исправил:)



Вот как будто и не было 2,5 года — юзабилити у жж такое же, привычное, теплое ламповое. Годится, надо только вспомнить какие ждут косяки.

olegtern
Принципиально не повелся на провокацию по поводу сахара в смузи, ибо хэрня. Если прочитать док по ссылке - то станет понятно, почему (в тесте смузи объявили злом, ибо там сплошь сахар, а по ссылке просто исследование коммерческих напитков на содержание сахара).

Остальные вопросы боль-мень на уровне санпросвета, всяко лучше, чем тест "какой ты день недели", потыкайте на досуге:)


БАДы
olegtern
Подскажите, кто разбирается, мне чисто для расширения кругозора – а какие сейчас самые модные БАДы, вот прям на острие атаки? Вообще, на айхербе, в вашем поле зрения, полезные и бесполезные — любые идеи подойдут, накидайте плз.


PING
olegtern
Че вообще происходит в ЖЖ? Уютно тут или не очень?


?

Log in